१-६: आरामदायी मालिस
लामो समयसम्म अफिसमा बस्दा गठिया र काँध र घाँटीमा चोटपटक लाग्ने जस्ता विभिन्न शारीरिक समस्याहरू हुन सक्छन्।
७-१२: मांसपेशी थेरापी
दैनिक तीव्र व्यायाम पछि, मांसपेशीहरू तन्किन्छन्, खुम्चिन्छन् र आराम गर्छन्, जसले गर्दा कसरत पछि मांसपेशी दुख्छ।
१३-१९: काँध र घाँटीको उपचार
यदि तपाईंले आफ्नो फोनलाई धेरै बेरसम्म हेरिरहनुभयो भने, तपाईंको घाँटीका मांसपेशीहरू तनावग्रस्त हुनेछन्, र यस समयमा तपाईंको काँध र घाँटी दुख्नेछ।